ćwiczenia na

Sir Lukasz:nie, to na pewno nie to Mawashi:wszystkie te cwiczenia znam i wykonuje, i cholera i tak boli, zobacze jeszcze na ten link o strechingu, dzieki panowie

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Osobiscie bym zrobil dwa cwiczenia po 3 serie lub 3 po dwie serie. Do tego zalezy z czym cwiczysz biceps? np. uginanie ramion na przemian (hantelki) + modlitewnik...

CZYLI CO TO CO SOBIE STWORZYŁEM było do dupy? Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne? z ćwiczeń na nogi zrezygnuje bo chce robić tylko góre.

Ale na silownie mogę chodzić 3x w tygodniu max, no chyba, że w pozostałe dni dodam ćwiczenia ze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f50a27b4104bf59e2072c53ce56c28.png Zmieniony przez - Drabenstein w dniu 2014-05-19 14:30:21

takie klasyczne na zasadzie ze zapieramy nogi o coś i unosimy górę tułowia? Lepszy rydz niż nic, ale są i lepsze ćwiczenia,jak rozjazdy z kółkiem,planki czy scyzoryki

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Cucek jak na 6 miesięcy ćwiczenia to niezły wynik. spróbuj maxa na 1 powt.

Ważna jest dieta z bilansem ujemnym oraz ćwiczenia zlokalizowane na tą partię ciała. Dodatkowo HIIT/aeroby Za pewne tam masz największe magazyny energii biologicznej, co u mężczyzn jest to rzadkością. SKup się na diecie

mowisz o tym unoszeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ? jesli tak to juz gadalismy o tym ze nie kazdy ma mozliwosci wykonywania tego cwiczenia ze wzgledu na laweczke...

trzeba przenieść, do SO tam już były takie tematy, ja tylko powiem że na wyskok to ćwiczenia ze sztangą podobnie na dynamikę w ataku ale trzeba przedewszystkim dużo grać

podciaganie zalatwia w wystarczajacym stopniu (dla siatkarzy) biceps, wyciskanie - triceps na biceps i na triceps zadnych cwiczen bym nie robil, bo po co to siatkarzowi? ale jak ktos chce lub lubi, to nie widze tez zadnych przeciwskazan (traktowac jako cwiczenia drugorzedne) albo jesli zastoj w wyciskaniu spowodowany jest slabym tricepsem...

trzeba wyliczyc sobie mniej wiecej ile kalorii spalasz podczas tej pracy, i spozywac tyle dodatkowych kalorii w ciagu dnia, najlepiej w pracy nadwyzka kaloryczna musi byc, inaczej nie ma mowy o wzroscie masy ciala co do treningu, przy aktywnym trybie zycia poleca sie ograniczenie treningu do potrzebnego minimum, czyli do kilku najciezszych cwiczen [...]

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody to każde ćwiczenia coś ci dadzą. Natomiast w dłuższej perspektywie trzeba by już było zrobić poważny plan. Jesteś na masie/redukcji?

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody to każde ćwiczenia coś ci dadzą. Natomiast w dłuższej perspektywie trzeba by już było zrobić poważny plan. Jesteś na masie/redukcji? Masa

Nie da jednocześnie budować mięśni (masa) i redukować (tłuszcz). Niestety na początku gubiąc tłuszczyk poleci także z mięśni troszkę, ale tym się nie martw. Potrzebujesz zgubić jakieś 20-30kg i wtedy dopiero zacznij treningi na masę. Przed siłownią i MT bierz BCAA a dodatkowo jakąś godzinkę przed MT bierz termogenik (jeżeli nie masz problemów [...]

Ok. Na barki dam tak jak piszesz. Barki dałem wcześniej żeby cięższe ćwiczenia najpierw. Tak wychodzą 4 treningi jeśli się zaczyna od poniedziałku, czyli dana grupa mięśniowa co 4 dni. W podciąganiu jestem słaby więc robię to na drążku z linką. Dzięki za odpowiedz

[...] przepraszam. Pytałem się o redukcję ponieważ gdzieś przeczytałem ,że im niższy jest nasz bf tym trudniej jest pozbyć się tego tłuszczu i tym większe jest ryzyko utraty masy mięśniowej. Ja osobiście stanąłem na 16 % bf i mimo ,że dieta jest jak i ćwiczenia to waga stoi w miejscu. Teraz staram się znaleźć przyczynę , ale jak na razie bezskutecznie.

Czy jakiś zestaw prostych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha możecie wrzucić? Niech to nie będzie od początku skok na głęboką wodę (zebym sie nie zniechęcił)tylko stoponiowo. Ćwiczenia w domu nie n siłowni